Sisällysluettelo
Kiireisen päivän jälkeen ei ole helppoa vastustaa halua palata kotiin ja herkutella satojen vaihtoehtojen joukosta, joita on tarjolla ruokatoimitussovellusten virtuaalivalikoissa, varsinkaan niille, jotka eivät ole kovin tottuneita ruoanlaittoon. On kuitenkin mahdollista valmistaa kevyt ja nopea illallinen, joka on lisäksi maukas ja jossa on vain vähän ainesosia.
Sen lisäksi, että vältät tarpeettomat kulut, tasapainoisen aterian valmistaminen voi auttaa sinua rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen, puhumattakaan siitä, että se on erinomainen tilaisuus omaksua uusia tapoja ja rutiinia, joka voi olla erittäin miellyttävää.
USP:n toteuttaman NutriNet Brazil -tutkimuksen mukaan brasilialaiset syövät edelleen terveellisesti. Lisäksi pandemian aikana "tuoreiden" tuotteiden saanti lisääntyi ja erittäin pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden kulutus pysähtyi. Tämä tieto ei vahvistu ainoastaan maan pohjois- ja koillisosissa, joissa alemman koulutustason ihmiset valitsevat edelleen ruokalistan, joka on täynnäteolliset tuotteet.
Tässä artikkelissa esittelemme 15 vaihtoehtoista terveellistä ruokaa kevyen ja nopean illallisen valmistamiseen. Tutustu!
15 terveellistä vaihtoehtoa nopeaa ja kevyttä illallista varten
Jopa ne, joilla on vähän tai ei lainkaan affiniteettia ruoanlaittoon, voivat valmistaa kevyen ja nopean päivällisen, jotta he voivat nauttia terveellisestä ruokavaliosta jopa päivittäisen kiireen keskellä. Tämä vaihtoehto on epäilemättä parempi kuin sortua kiusaukseen vedota toimitus .
Kun valmistat päivällisesi ainakin silloin tällöin itse, tästä käytännöstä tulee rutiinia, ja lisäksi voit löytää uusia makuja ja uusia tapoja syödä, kun käytät ravitsevia ja tasapainoisia ainesosia jokaisessa reseptissä.
Tutustu alla olevaan luetteloon, jossa on 15 terveellistä vaihtoehtoa kevyen ja nopean illallisen valmistamiseksi:
1 - Kananreisi paistettujen perunoiden ja vihannesten kera
Tämän reseptin kohdalla ainoa työ on odottaminen, joten nopeuttaaksesi valmistusta voit antaa vinkin, että jätät kananreidet ja vihannekset marinadiin ennen töihin lähtöäsi, jolloin kaikki on valmiiksi maustettua, kun pääset kotiin.
Laita sitten vain kaikki pellille ja jätä se esilämmitettyyn uuniin noin tunniksi. Voit käyttää tämän ajan muihin tehtäviin! Ja mikä parasta, tämä on täydellinen ateria: sinun ei tarvitse valmistaa mitään lisukkeita.
2 - Höyrytettyä valkoista kalaa ja parsakaalia
Tämä on toinen resepti, joka ei vaadi lisukkeita. Höyrykypsennykseen voit käyttää sähköistä riisinkeitintä, jossa on keittokori, grilliä - kuten videolla näytetään - tai jopa alumiiniseulaa.
3 - Munakas
Tämä kevyt ja nopea illallisvaihtoehto miellyttää varmasti kaikkia. Munakkaaseen voi laittaa lisukkeita, mutta jos ajatuksena on vain lämmittää vatsaa rauhallista yöunta varten, se riittää sellaisenaan.
4 - Kätevä pizza pitaleivän kanssa
Tämä kevyt ja nopea illallisvaihtoehto on maukas ateria, ja sen lisäksi voit käyttää jääkaapissa odottavia aineksia. Tämä nopea välipala pitaleivän kera on paras valinta myöhäisiin iltoihin, jolloin on liian kiireistä ajatella kokonaisen aterian valmistamista.
Katso myös: Minimalistinen joulukoriste: 33 luovaa ja modernia ideaa5 - Uuni Quibbeh
Paistettu kebab on erinomainen vaihtoehto niille, joilla on vähän aikaa ja jotka haluavat käytännöllisen ja terveellisen päivällisen. Tämä resepti sisältää vain vähän ainesosia, joten siihen ei tarvita lisukkeita ja se riittää koko perheelle. Tai siitä voi tulla seuraavan päivän lounas.
6 - Kurpitsakeitto
Tämä japanilainen kurpitsakeitto on täydellinen vaihtoehto kevyelle, nopealle, lämpimälle ja maukkaalle illalliselle.
7 - Valkosipuli-öljynuudelit
Se on yksinkertaisesti sitä. Pitkä pasta - se voi olla spagettia, linguinea, tagliatellea tai fetuccinea -, valkosipulia ja oliiviöljyä. Alla olevassa reseptissä on käytetty vastajauhettua pippuria. Se on valinnainen, mutta miksipä ei? Kevyt ja nopea illallinen ja hyvin, hyvin maukas!
8 - Kananmunat tomaatin kanssa
Vaihtoehtona munakkaalle nämä tomaattimunat ovat kevyt, nopea ja terveellinen vaihtoehto illalliseksi.
Katso myös: LOL Yllätysjuhlat: yli 60 upeaa ideaa, miten tehdä oma juhlasi9 - Perunan täytteenä kermaista tonnikalaa
Tonnikalasäilykkeet ovat loistava liittolainen niille, jotka haluavat valmistaa kevyen illallisen, mutta joilla ei ole aikaa suunnitella monimutkaisempaa ateriaa. Yhdessä perunan kanssa tämä kaikkia miellyttävä villiruoka on herkullinen ja terveellinen vaihtoehto.
10 - Kuskus Tapioka
Tämä resepti on erinomainen vinkki kevyelle ja nopealle illalliselle, mutta myös loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat välttää monimutkaisten ja hitaasti imeytyvien hiilihydraattien, kuten riisin ja perunoiden, käyttöä. Hiutaleista valmistetut maissijauhot imeytyvät elimistöön nopeammin, vaikka niiden koostumuksessa on tämä makroravintoaine.
11 - Papukeitto
Tämä on erinomainen vaihtoehto lämpimälle ja jätteettömälle illalliselle! Jotta alkuviikon pavut eivät pilaantuisi jääkaapissa, paras tapa on tehdä niistä maukas keitto, joka on vielä parempi, jos sinulla on hienoja nuudeleita.
12 - Nuudelit yhden potin vihanneskastikkeella
Niille, jotka haluavat säästää aikaa ja syödä hyvää ruokaa ja lisäksi välttää tiskikasan, tämä pasta on täydellinen kevyt ja nopea illallinen. Kaikki ainekset lisätään ja kypsennetään vain yhdessä kattilassa, ja samalla hyödynnetään useita aineksia, jotka saattavat olla jääkaapissa ja kerjäävät pääsyä ruokalistalle.
13 - Uunimunakas
Munakas on jälleen kerran listallamme ja todistaa, että kananmunat ovat villi, monipuolinen ja erittäin käytännöllinen elementti kevyen ja nopean aterian valmistukseen. Aika, jonka tämä ruokalaji viipyy uunissa, on täydellinen aika salaatin valmistamiseen tai muiden illan tai jopa seuraavan päivän tehtävien aikaistamiseen.
14 - Paahdettu munakoiso Air Fryerissa
Mikä olisikaan käytännöllisempää kuin käyttää Air Fryeria illallisen valmistamiseen? Tässä reseptissä käytetään pääraaka-aineena munakoisoa, joka on monipuolisen ja maukkaan ruoan lisäksi runsaasti ravintoaineita ja jolla on useita terveysvaikutuksia, kuten kolesterolin alentaminen ja vastustuskyvyn vahvistaminen.
Jos sinulla ei ole Air Fryeria, voit paistaa munakoisot tavallisessa uunissa tai sähköuunissa.
15 - Sekoitetut vihannekset
Listan päätteeksi kultainen avain, tämä muhennettujen vihannesten resepti! Se on täydellinen ateria, joka valmistetaan vain yhdessä kattilassa (ehkä kahdessa, mutta vain parsakaalin keittämiseksi). Parasta on, että jos sinulla ei ole kaikkia videolla esitettyjä aineksia, voit käyttää mitä tahansa käsilläsi olevia aineksia.
Jos etsit vielä käytännöllisempää vaihtoehtoa, harkitse pakastettujen lounaslaatikoiden valmistamista.
