Obsah
Odolat nutkání přijít po náročném dni domů a pochutnat si na stovkách možností, které jsou k dispozici ve virtuálních nabídkách aplikací pro rozvoz jídla, není snadný úkol, zejména pro ty, kteří nejsou příliš zvyklí vařit. Je však možné připravit lehkou a rychlou večeři, navíc chutnou a z několika málo ingrediencí.
Kromě toho, že se vyhnete zbytečným výdajům, vám příprava vyváženého jídla pomůže uvolnit se po náročném dni, nehledě na to, že je to skvělá příležitost k získání nových návyků a rutiny, která může být velmi příjemná.
Podle průzkumu NutriNet Brazil, který provedla společnost USP, se Brazilci stále stravují zdravě. Během pandemie navíc došlo k nárůstu konzumace "čerstvých" produktů a ke stagnaci spotřeby ultra zpracovaných potravin. Tyto údaje se nepotvrzují pouze v severních a severovýchodních oblastech země, kde lidé s nižší úrovní vzdělání stále volí jídelníček plný "čerstvých" potravin.průmyslové výrobky.
V tomto článku vám představíme 15 možností zdravých pokrmů pro přípravu lehké a rychlé večeře. Podívejte se!
15 zdravých možností rychlé a lehké večeře
I ti, kteří mají k vaření jen malý nebo žádný vztah, si mohou připravit lehkou a rychlou večeři, aby se zdravě stravovali i uprostřed každodenního shonu. Tato možnost je bezpochyby lepší než podlehnout pokušení odvolat se na doručení .
Příprava vlastní večeře, alespoň jednou za čas, umožňuje, aby se tato praxe stala rutinou, a kromě toho vám umožní objevovat nové chutě a nové způsoby stravování, přičemž do každého receptu zahrnete výživné a vyvážené ingredience.
Podívejte se na následující seznam 15 zdravých možností, jak si připravit lehkou a rychlou večeři:
1 - Kuřecí stehno s pečenými brambory a zeleninou
U tohoto receptu je jedinou prací čekání, takže pro urychlení můžete kuřecí stehna a zeleninu nechat v marinádě, než odejdete do práce, takže po příchodu domů už bude vše ochucené.
Viz_také: Jednoduchá dvoulůžková ložnice: podívejte se, jak vytvořit levnou a krásnou výzdobuPak už jen vše naskládejte na plech a nechte v předehřáté troubě asi hodinu. Tento čas můžete využít k jiným činnostem! A nejlepší je, že se jedná o kompletní jídlo: nemusíte připravovat žádné přílohy.
2 - Bílá ryba na páře s brokolicí
Toto je další recept, který nevyžaduje žádné přílohy. K vaření v páře můžete použít elektrický rýžovar, který obsahuje košík na vaření, mřížku - jak je ukázáno ve videu - nebo dokonce hliníkové síto.
3 - Omeleta
Tato lehká a rychlá varianta večeře jistě potěší každého. K omeletě můžete mít i přílohy, ale pokud jde jen o zahřátí žaludku pro klidný spánek, stačí sama o sobě.
4 - Pohodlná pizza s pita chlebem
Tato lehká a rychlá večeře je nejen chutným pokrmem, ale také možností, jak využít suroviny, které zoufale leží v lednici. Tato rychlá svačina s pita chlebem je nejlepší volbou pro pozdní večery, kdy je příliš hektické myslet na přípravu plnohodnotného jídla.
5 - Trouba Quibbeh
Zapečený kebab je výbornou volbou pro ty, kteří mají málo času a chtějí praktickou a zdravou večeři. Díky malému množství surovin tento recept nevyžaduje přílohy a nasytí celou rodinu. Nebo se může stát obědem na další den.
6 - Dýňová polévka
Tato japonská dýňová polévka je ideální volbou pro lehkou, rychlou, teplou a chutnou večeři.
7 - Česnek a olejové nudle
Je to prostě tak. Dlouhé těstoviny - mohou to být špagety, linguine, tagliatelle nebo fetuccine -, česnek a olivový olej. V níže uvedeném receptu se používá čerstvě mletý pepř. Je to nepovinné, ale proč ne? Lehká a rychlá večeře a velmi, velmi chutná!
8 - Vejce s rajčaty
Tato vejce s rajčaty jsou alternativou omelety a představují lehkou, rychlou a zdravou variantu večeře.
9 - Brambory plněné krémovou tuňákovou rybou
Konzervovaný tuňák je skvělým spojencem pro ty, kteří si chtějí připravit lehkou večeři, ale nemají čas plánovat složitější jídlo. Spolu s bramborem je tato divoká potravina, která potěší každého, chutnou a zdravou volbou.
Viz_také: Svatební luk Květiny: naučit se, jak dělat (+40 nápadů)10 - Kuskus tapioka
Kromě toho, že je tento recept výborným tipem na lehkou a rychlou večeři, je skvělou alternativou pro ty, kteří se chtějí vyhnout konzumaci složitých a pomalu vstřebatelných sacharidů, jako jsou rýže a brambory. Kukuřičná mouka ve vločkách, přestože má tento makroživinový prvek ve svém složení, se v těle vstřebává rychleji.
11 - Fazolová polévka
Je to výborná varianta teplé večeře bez odpadu! Aby se fazole ze začátku týdne v lednici nezkazily, je nejlepší z nich udělat chutnou polévku, ještě lepší je, když do ní přidáte jemné nudle.
12 - Nudle se zeleninovou omáčkou z jednoho hrnce
Pro ty, kteří se kromě úspory času a dobrého jídla chtějí vyhnout hromadě nádobí na mytí, jsou tyto těstoviny ideální lehkou a rychlou večeří. V jednom hrnci se přidají a uvaří všechny ingredience, přičemž se využije několik surovin, které mohou být v lednici a žadonit o zařazení do jídelníčku.
13 - Omeleta v troubě
Na našem seznamu je opět omeleta, která dokazuje, že vejce jsou divokým, všestranným a velmi praktickým prvkem pro přípravu lehkého a rychlého jídla. Doba, po kterou tento pokrm zůstane v troubě, je ideální čas na přípravu salátu nebo na přípravu dalších úkolů na večer nebo dokonce na další den.
14 - Lilek pečený ve fritéze na vzduchu
Co může být praktičtějšího než použití fritézy Air Fryer k přípravě večeře? Tento recept využívá jako hlavní ingredienci lilek, potravinu, která je kromě toho, že je všestranná a chutná, bohatá na živiny a má několik zdraví prospěšných účinků, například snižuje hladinu cholesterolu a posiluje imunitu.
Pokud nemáte fritézu Air Fryer, žádný problém! Lilky můžete upéct v běžné nebo elektrické troubě.
15 - Smažená zelenina
Abychom náš seznam uzavřeli zlatým klíčem, je to tento recept na dušenou zeleninu! Je to kompletní jídlo, které se připravuje v jediném hrnci (možná ve dvou, ale jen na uvaření brokolice). Nejlepší na tom je, že pokud nemáte všechny ingredience ve videu, můžete použít jakékoliv, které máte po ruce.
Pokud hledáte ještě praktičtější variantu, zvažte přípravu zmrazených vhodných krabiček na oběd.
