Table of contents
在忙碌了一天之后，忍住回家的冲动，沉浸在食品外卖应用程序的虚拟菜单上的数百种选择中，并不是一件容易的事，尤其是对于那些不太习惯做饭的人来说。 然而，除了美味，用很少的材料就可以准备一个清淡而快速的晚餐。
除了避免不必要的开支外，准备一顿均衡的饭菜可以帮助你在忙碌的一天后放松下来，更不用说这是一个获得新习惯和常规的极好机会，可以让你感到非常愉快。
根据USP进行的NutriNet巴西调查，巴西人仍然吃得很健康。 此外，在大流行期间，"新鲜 "产品的摄入量有所增加，超加工食品的消费停滞不前。 这一数据不仅在该国的北部和东北部地区得到证实，那里教育水平较低的人仍然选择了充满的菜单工业化产品。
在这篇文章中，我们将介绍15种健康菜肴的选择，以准备一顿清淡而快速的晚餐。 请看吧!
15种健康选择的快速和清淡晚餐
即使是那些很少或没有烹饪经验的人，也可以准备一份清淡而快速的晚餐，即使在日常繁忙的工作中也能拥有健康的饮食。 毫无疑问，这种选择比落入诱惑，呼吁...。 交付 .
自己准备晚餐，至少在一段时间内，使这种做法成为例行公事，除此之外，它允许你发现新的味道和新的饮食方式，将营养和平衡的成分纳入每个食谱。
请看下面的清单，其中有15种健康的选择，可以准备一顿清淡而快速的晚餐：
1 - 鸡腿配烤土豆和蔬菜
对于这个食谱来说，唯一的工作就是等待，所以为了让它更快，一个小窍门是在你上班前把鸡腿和蔬菜放在腌制液中，这样当你回到家时，一切都已经调味了。
See_also: 皱纹纸窗帘：看如何制作（+61灵感）。然后，只要把所有东西放在烤盘上，并把它放在预热的烤箱里大约一个小时。 你可以利用这段时间做其他工作！而且最重要的是，这是一顿完整的饭菜：你不需要准备任何配菜。
2 - 清蒸白鱼和西兰花
这是另一个不需要伴手礼的食谱。 为了蒸煮，你可以使用包含烹饪篮子的电饭煲、烤架--如视频中所示--甚至是铝筛子。
3 - 煎蛋
这种清淡而快速的晚餐选择一定会让所有人满意。 煎蛋甚至可以有配菜，但如果只是为了暖胃，让人安然入睡，它本身就足够了。
4 - 方便的比萨饼与皮塔饼
除了是美味的一餐外，这种清淡而快速的晚餐选择可以让你使用那些放在冰箱里急于使用的材料。 这种带皮塔饼的快速小吃是那些忙于准备一餐的深夜的最佳选择。
See_also: 如何给旧家具上漆？ 一步一步来和护理5 - 烤箱Quibbeh
对于那些时间不多，又想吃到实用健康的晚餐的人来说，烤肉串是一个很好的选择。 这个食谱的原料很少，不需要配菜，可以供全家人食用。 或者它可以成为第二天的午餐。
6 - 南瓜汤
这款日式南瓜汤是清淡、快速、温暖和美味的晚餐的完美选择。
7 - 蒜香油泼面
简单地说，就是一根长面条--可以是意大利面、扁面、tagliatelle或fetuccine--、大蒜和橄榄油。 在下面的食谱中，使用了现磨的胡椒粉。 这是可选的，但为什么不呢？ 一顿清淡、快速的晚餐，非常非常好吃
8 - 鸡蛋加番茄
作为煎蛋的替代品，这些西红柿鸡蛋是晚餐的一个清淡、快速和健康的选择。
9 - 土豆塞满奶油金枪鱼
罐装金枪鱼是那些想准备清淡的晚餐但没有时间计划更精细的膳食的人的好帮手。 与土豆一起，这种取悦所有人的野生食物是一种美味和健康的选择。
10 - 库斯库斯木薯粉
这道菜除了是清淡快速的晚餐的绝佳建议外，对于那些想避免食用复杂和吸收慢的碳水化合物（如大米和土豆）的人来说是一个很好的选择。 剥落的玉米粉尽管在其成分中含有这种宏量营养素，但被人体吸收得更快。
11 - 豆汤
这是一顿温暖而不浪费的晚餐的绝佳选择！为了避免让周初的豆子在冰箱里变质，最好的办法是把它们变成美味的汤，如果你有一些细面条加入其中，那就更好。
12 - 面条配一锅蔬菜酱
对于那些除了节省时间和吃得好之外，还想避免洗一堆盘子的人来说，这道意大利面是完美的清淡和快速的晚餐。 只需一锅，所有的材料都被添加和烹煮，利用可能在冰箱里的几种材料，乞求进入菜单。
13 - 烤箱煎蛋
煎蛋再次出现在我们的名单上，证明鸡蛋是一种野生的、多功能的、非常实用的元素，可以准备一份清淡的快餐。 这道菜在烤箱中停留的时间是准备沙拉或提前完成当晚甚至第二天的其他任务的完美时间。
14 - 用空气炸锅烤的茄子
还有什么比使用空气炸锅准备晚餐更实用的呢？ 这道食谱使用茄子作为主要材料，这种食物除了用途广泛、味道鲜美之外，还含有丰富的营养物质，对健康有多种好处，如降低胆固醇和提高免疫力。
如果你没有空气炸锅，没问题！你可以用传统或电烤箱烤茄子。
15 - 炒蔬菜
用一把金钥匙来结束我们的清单，这道炖菜的食谱！这是一餐完整的饭菜，只用一个锅（也许是两个，但只是为了煮西兰花）。 最重要的是，如果你没有视频中的所有材料，你可以用手头的任何材料。
如果你正在寻找一个更实用的选择，可以考虑准备冷冻的合适的午餐盒。
