Isi kandungan
Menolak keinginan untuk pulang ke rumah selepas hari yang sibuk dan menyerah kepada ratusan pilihan yang tersedia pada menu maya aplikasi penghantaran makanan bukanlah tugas yang mudah, terutamanya bagi mereka yang tidak begitu biasa memasak. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk menyediakan makan malam yang ringan dan cepat, serta lazat dan dengan sedikit bahan.
Selain mengelakkan perbelanjaan yang tidak perlu, menyediakan hidangan seimbang boleh membantu anda berehat selepas hari yang sibuk, apatah lagi ia adalah peluang terbaik untuk memperoleh tabiat baharu dan rutin yang boleh menjadi sangat menyenangkan.
Menurut tinjauan NutriNet Brasil, yang dijalankan oleh USP, diet Brazil masih sihat. Di samping itu, semasa pandemik, terdapat peningkatan dalam pengambilan produk "in natura" dan genangan dalam penggunaan makanan ultra-diproses. Data ini tidak disahkan di wilayah Utara dan Timur Laut negara, di mana orang yang berpendidikan rendah masih memilih menu yang penuh dengan produk perindustrian.
Dalam artikel ini, kami akan membentangkan 15 pilihan hidangan sihat untuk menyediakan makan malam ringan adalah cepat. Lihatlah!
15 pilihan sihat untuk makan malam yang ringan dan ringkas
Malah mereka yang mempunyai sedikit atau tiada minat dengan memasak boleh menyediakan makan malam yang ringan dan cepat untuk menjalani diet yang sihat walaupun di tengah-tengah kesibukan kehidupan seharian. Pilihan ini sudah pastilebih baik daripada jatuh ke dalam godaan untuk menggunakan penyampaian .
Menyediakan makan malam anda sendiri, sekurang-kurangnya sekali-sekala, membolehkan amalan ini menjadi rutin dan, di samping itu, membolehkan anda menemui perisa baharu dan cara makan baharu, memasukkan bahan-bahan berkhasiat dan seimbang dalam setiap resipi .
Lihat senarai yang kami sediakan di bawah dengan 15 pilihan yang sihat untuk menyediakan makan malam yang ringan dan ringkas:
1 – Batang ayam dengan kentang dan sayur panggang
Untuk resipi ini , kerja hanya menunggu. Oleh itu, untuk segala-galanya dilakukan dengan lebih cepat, petua adalah dengan membiarkan peha ayam dan sayur-sayuran dalam perapan sebelum berangkat ke tempat kerja. Dengan cara itu, apabila anda pulang ke rumah, semuanya akan dibumbui.
Kemudian, letak sahaja semuanya di atas loyang dan biarkan di dalam ketuhar yang telah dipanaskan selama kira-kira sejam. Anda boleh memanfaatkan masa ini untuk memajukan tugasan lain! Dan bahagian yang terbaik ialah ini adalah hidangan yang lengkap: anda tidak perlu menyediakan sebarang lauk.
2 – Ikan putih dan brokoli kukus
Ini adalah satu lagi resipi yang tidak memerlukan lauk. Untuk mengukus, anda boleh menggunakan periuk nasi yang mengandungi bakul memasak, pemanggang – seperti yang ditunjukkan dalam video – atau ayak aluminium.
3 – Omelet
Pilihan makan malam yang ringan dan pantas ini pasti menggembirakan semua orang. Telur dadar pun boleh ada lauk,tapi kalau idea nak panaskan perut untuk tidur lena, cukuplah dengan sendirinya.
4 – Piza roti rata yang praktikal
Selain menjadi hidangan yang lazat, pilihan makan malam yang ringan dan cepat ini membolehkan anda menggunakan bahan-bahan yang menunggu di dalam peti sejuk terdesak untuk digunakan. Makanan ringan ringkas dengan roti rata ini adalah pilihan terbaik untuk penghujung hari yang terlalu sibuk untuk memikirkan tentang menyediakan hidangan yang lengkap.
Lihat juga: Chamaedorea elegans: pelajari cara menjaga pokok palma mini5 – Kibbeh ketuhar
Kibbeh panggang ialah pilihan yang sangat baik untuk mereka yang mempunyai sedikit masa dan inginkan makan malam yang praktikal dan sihat. Dengan sedikit bahan, resipi ini tidak memerlukan ulam dan menjamu seisi keluarga. Jika tidak, ia boleh menjadi makan tengah hari keesokan harinya.
6 – Sup labu
Sup ialah makan malam! Dan yang ini, dibuat dengan labu Jepun, adalah pilihan yang tepat untuk makan malam yang ringan dan ringkas, serta hangat dan sangat lazat.
7 – Pasta dengan bawang putih dan minyak
Itu sahaja ia. Pasta panjang - ia boleh menjadi spageti, linguine, tagliatelle atau fetuccine -, bawang putih dan minyak zaitun. Dalam resipi di bawah, lada yang baru dikisar digunakan. Ia adalah pilihan, tetapi mengapa tidak? Makan malam yang ringan dan cepat serta sangat, sangat lazat!
8 – Telur dengan tomato
Alternatif kepada telur dadar, telur dengan tomato ini merupakan pilihan yang ringan, cepat dan sihat untuk makan malam.
9 – Kentang disumbat dengan tuna berkrim
Tuna dalam tin adalah sekutu yang bagus untuk mereka yang ingin menyediakanmakan malam yang ringan, tetapi tidak mempunyai masa untuk merancang hidangan yang lebih rumit. Bersama-sama dengan kentang, makanan wildcard yang menggembirakan semua orang, adalah pilihan yang lazat dan sihat.
Lihat juga: Cara menampal dinding: langkah demi langkah dan petua yang tidak boleh salah10 – Tapioca de couscous
Resipi ini, sebagai tambahan kepada petua yang sangat baik untuk makan malam yang ringan dan cepat, adalah alternatif yang bagus untuk mereka yang ingin mengelakkan penggunaan yang kompleks dan perlahan. -menyerap karbohidrat, seperti nasi dan kentang. Tepung jagung mengelupas, walaupun mempunyai makronutrien ini dalam komposisinya, diserap dengan lebih cepat oleh badan.
11 – Sup kacang
Ini adalah pilihan terbaik untuk makan malam yang hangat tanpa pembaziran! Untuk tidak membiarkan kacang dari awal minggu rosak di dalam peti sejuk, caranya ialah mengubahnya menjadi sup yang enak! Lebih baik jika anda mempunyai pasta nipis untuk menyedapkannya.
12 – Pasta satu kuali dengan sos sayuran
Bagi mereka yang, selain menjimatkan masa dan makan dengan baik, ingin mengelak daripada timbunan mesin basuh pinggan mangkuk yang selamat, mi ini adalah makan malam yang ringan dan cepat. Dalam satu kuali, semua bahan ditambah dan dimasak, mengambil kesempatan daripada bahan-bahan berbeza yang mungkin ada di dalam peti sejuk yang meminta untuk dimasukkan ke dalam menu.
13 – Telur dadar ketuhar
Sekali lagi, omelet memasuki senarai kami, membuktikan bahawa telur adalah elemen wildcard, serba boleh dan sangat praktikal untuk menyediakan hidangan ringan dan cepat. Cuaca inihidangan di dalam ketuhar adalah masa yang sesuai untuk menyediakan salad atau mendahului tugas lain untuk malam atau keesokan harinya.
14 – Terung panggang dalam Air Fryer
Inginkan lebih praktikal daripada menggunakan Air Fryer untuk menyediakan makan malam? Resipi ini menggunakan terung sebagai bahan utama, makanan yang selain serba boleh dan lazat, kaya dengan khasiat dan membawa banyak manfaat kesihatan, seperti menurunkan kolesterol dan meningkatkan imuniti.
Jika anda tidak mempunyai Air Fryer, tiada masalah! Terung boleh dibakar dalam ketuhar konvensional atau elektrik.
15 – Sayur tumis
Untuk menutup senarai kami dengan kunci emas, resipi sayur tumis ini! Ia adalah hidangan lengkap, dibuat dalam satu periuk (mungkin dua, tetapi hanya untuk memasak brokoli). Bahagian yang terbaik ialah jika anda tidak mempunyai semua bahan dalam video, anda boleh menggunakan apa sahaja yang ada di tangan anda.
Akhir sekali, pertimbangkan cadangan hidangan untuk menyusun menu yang pelbagai untuk minggu itu. Dengan cara itu, anda akan mendapat makan malam yang ringan dan ringkas setiap hari. Jika anda sedang mencari pilihan yang lebih praktikal, pertimbangkan untuk menyediakan kotak makan tengah hari muat sejuk beku.
