కుండలో సలాడ్లు: వారం మొత్తం వంటకాలను చూడండి

పాట్ సలాడ్‌లు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే సహజమైన, పోషకమైన పదార్థాలతో తయారు చేస్తారు. కంటెంట్ పొరలుగా విభజించబడింది - 5-6 స్థాయిలు. ప్రధాన పరిరక్షణ సవాలు ఆకు కూరలను సాస్ నుండి దూరంగా ఉంచడం.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) కనీసం రోజువారీ 400 గ్రా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినాలని సిఫార్సు చేసింది. మీ దైనందిన జీవితంలో ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాటును చేర్చడానికి ఒక మార్గం పాట్ సలాడ్‌ల ద్వారా.

పాట్ సలాడ్‌ను ఎలా తయారు చేయాలి?

కుండలో సలాడ్‌ను ఎలా సమీకరించాలో నేర్చుకునే ముందు, మీరు తగిన కంటైనర్‌లను ఎంచుకోవాలి. చాలా సరిఅయినది గాజు కూజా, అన్ని తరువాత, ఇది హానికరమైన పదార్ధాలను ఆహారంలోకి విడుదల చేయదు. పదార్థం యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది పర్యావరణ అనుకూలమైనది.

ట్రాష్‌లో వేయబడే అరచేతి యొక్క గుండె జాడిని కుండలో సలాడ్‌లను సమీకరించడానికి తిరిగి ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతి ప్యాక్ 500 ml మరియు పోషక పదార్ధాల పొరలను కలిగి ఉంటుంది.

కుండ సలాడ్ ఫ్రిజ్‌లో కనీసం ఐదు రోజులు ఉండాలంటే, మీరు అసెంబ్లీ ఆర్డర్‌ను అనుసరించాలి. ఈ సాంకేతికత ఇప్పటికే సాస్‌ను కలిగి ఉంది, కాబట్టి వడ్డించేటప్పుడు మసాలా గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

ఇంకా చూడండి: స్తంభింపజేయడానికి 27 సులభమైన ఫిట్ లంచ్‌బాక్స్ వంటకాలు

గాజు కుండలో అసెంబ్లీ ఈ క్రింది విధంగా చేయబడుతుంది:

1వ లేయర్

మరొక ఆసక్తికరమైన మసాలా ఆలివ్ నూనె, నిమ్మకాయ, ఉప్పు, పరిమళించే వెనిగర్ మరియు తేనె మిశ్రమం.

2వ పొర

ఈ పొర సాస్‌కు నిరోధకతను కలిగి ఉండే కూరగాయలతో తయారు చేయబడింది, అంటే అవి సులభంగా వాడిపోవు లేదా వాటి రుచిని కోల్పోవు. సిఫార్సు చేయబడిన పదార్థాలు: మిరియాలు , క్యారెట్లు మరియు దుంపలు.

మొక్కజొన్న, చిక్‌పీస్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు మరియు వైట్ బీన్స్ వంటి సలాడ్‌లోని రెండవ పొరలో చిక్కుళ్ళు కూడా జోడించబడతాయి.

ముక్కలు చేసిన చికెన్ వంటి మాంసంతో సలాడ్‌ను తయారు చేసే ఎవరైనా, రెండవ లేయర్‌లో పదార్ధాన్ని చేర్చాలి, దానిని సాస్‌తో కలపాలి.

మీరు సాస్‌లో “వండడానికి” కావలసిన పదార్థాలు కూడా కాలే మరియు క్యాబేజీలో ఉన్నట్లుగా కూజా యొక్క రెండవ పొరపై కనిపిస్తాయి.

రెండవ శ్రేణిని పూరించడానికి మరొక చిట్కా వండిన పాస్తాను ఉపయోగించడం. పాస్తా సాస్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి, అది రుచిగా ఉంటుంది.

3వ పొర

దోసకాయ, ముల్లంగి మరియు చెర్రీ టొమాటోలు వంటి ఎక్కువ నీరు మరియు మసాలాను తాకలేని కూరగాయలను చేర్చండి.

4వ పొర

నాల్గవ పొరలో హార్ట్ ఆఫ్ పామ్, పుట్టగొడుగులు, ఆలివ్, బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి సున్నితమైనవిగా పరిగణించబడే పదార్థాలు ఉంటాయి. ఆ చివరి రెండు పదార్థాల కోసం, వాటిని ఆవిరి చేయడం గుర్తుంచుకోండి.

5వ లేయర్

ఐదవ పొరపాలకూర, అరుగూలా, ఎండేవ్, వాటర్‌క్రెస్ మరియు చార్డ్ వంటి ఆకు కూరలతో కూడి ఉంటుంది. ఈ పదార్థాలు సులభంగా విల్ట్ అవుతాయి, కాబట్టి అవి సాస్‌కి దగ్గరగా ఉండవు.

6వ పొర

ఆరవ మరియు చివరి పొర చెస్ట్‌నట్‌లు, లిన్సీడ్, చియా మరియు వాల్‌నట్‌లు వంటి ధాన్యాలు మరియు విత్తనాలతో సమీకరించబడింది. ఇవి రెసిపీలోని ప్రోటీన్లు.

చూపబడిన ఆరు స్థాయిలు పాట్ సలాడ్ అనాటమీ యొక్క ఉదాహరణకి అనుగుణంగా ఉంటాయి. మీరు ఆకు కూరలను సాస్‌తో కలిపి ఉంచనంత కాలం మీరు పదార్థాల స్థానాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు.

పాట్ సలాడ్ వంటకాలు

కాసా ఇ ఫెస్టా మీరు ఇంట్లో తయారు చేసుకునేందుకు ఎనిమిది పాట్ సలాడ్ కాంబినేషన్‌లను నిర్వచించింది. దీన్ని తనిఖీ చేయండి:

కాంబినేషన్ 1

• సాస్ – 1 చెంచా యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (1వ పొర)
• పచ్చిమిర్చి, స్ట్రిప్స్‌లో (2వ లేయర్)
• టొమాటోలు (3వ పొర)
• అరచేతి ముక్కల గుండె (4వ పొర)
• పాలకూర ఆకులు (5వ పొర)
• తరిగిన చెస్ట్‌నట్‌లు (6వ పొర)

కాంబినేషన్ 2

• సాస్ – 1 చెంచా సోయా సాస్ + ఆలివ్ ఆయిల్ (1వ పొర)
• తురిమిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (2వ పొర)
• టమోటాలు (3వ పొర) )
• బఫెలో మోజారెల్లా (4వ పొర)
• రాకెట్ ఆకులు (5వ పొర)
• వండిన క్వినోవా (6వ పొర)

కాంబినేషన్ 3

• సాస్ – 1 చెంచా నిమ్మరసం + ఆలివ్ ఆయిల్ (1వ పొర)
• తురిమిన క్యాబేజీ (2వ పొర)
• తురిమిన క్యారెట్లు (3వ పొర)
• చిక్‌పీస్ ఉడికించి, వెల్లుల్లితో వేయించి (4వ పొర)
• పాలకూర ఆకులు (5వ పొర)
• చెస్ట్‌నట్‌లు (6వ పొర)

కలయిక 4

• సాస్ - 1 టేబుల్ స్పూన్ నారింజ రసం + ఆలివ్ ఆయిల్ (1వ పొర)
• ముక్కలు చేసిన టమోటా (2వ పొర)
• ఎర్ర ఉల్లిపాయ (3వ పొర) )
• బ్రోకలీ (4వ పొర)
• చిక్‌పీస్ (5వ పొర)
• తురిమిన చికెన్ (6వ పొర)

కాంబినేషన్ 5

• సాస్ - 1 చెంచా వెనిగర్ + ఆవాలు + నూనె (1వ పొర)
• గుమ్మడికాయ ముక్కలు (2వ పొర)
• తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న (3వ పొర)
• ముక్కలు మామిడికాయ (4వ పొర)
• అరుగూలా (5వ పొర)

కాంబినేషన్ 6

• సాస్ – 1 చెంచా సోయా సాస్ + ఆలివ్ ఆయిల్ (1వ పొర )
• క్యాబేజీ (2వ పొర)
• చెర్రీ టొమాటో (3వ పొర)
• అరచేతి తరిగిన గుండె (4వ పొర)
• తురిమిన చికెన్ (5వ పొర)

కాంబినేషన్ 7

• సాస్ - 1 చెంచా నిమ్మరసం + ఆలివ్ ఆయిల్ (1వ పొర)
• తురిమిన క్యారెట్లు మరియు ముక్కలు చేసిన దోసకాయ (2వ పొర )
• కాలీఫ్లవర్ (3వ పొర)
• మొత్తం టమోటాలు (4వ పొర)
• రాకెట్ ఆకులు (5వ పొర)

కాంబినేషన్ 8

• సాస్ - 1 చెంచా బాల్సమిక్ వెనిగర్ (1వ పొర)
• ఉడికించిన పాస్తా (2వ పొర)
• తరిగిన దోసకాయలు (3వ పొర)
• టొమాటోలు (4వ పొర)
• ఉడకబెట్టిన వైట్ బీన్స్ (5వ పొర)
• అరుగుల ఆకులు (6వ పొర)

ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్: జార్‌లో ఫ్రూట్ సలాడ్

నిల్వ చిట్కాలు

• జార్ సలాడ్‌ను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ ఉంచేటప్పుడు, సీసా కదలకుండా జాగ్రత్తపడండి. సాస్ ఆకు కూరలతో సంబంధంలోకి రాదని గుర్తుంచుకోండి.
• మీరు తినడానికి వెళ్ళినప్పుడు, సలాడ్ గిన్నెను షేక్ చేయండి, తద్వారా డ్రెస్సింగ్ అన్ని పదార్థాలతో సంబంధంలోకి వస్తుంది.
• సలాడ్‌లు దేనితో తయారు చేయబడతాయో తెలుసుకోవడానికి ప్రతి కూజాపై ఒక లేబుల్ ఉంచండి.