Salads anns a 'phoit: thoir sùil air na reasabaidhean airson na seachdain air fad

Bidh saladan pot air an dèanamh le grìtheidean nàdarra, beathachail a chuidicheas tu gus cuideam a chall. Tha susbaint air a sgaradh ann an sreathan - 5-6 ìrean. Is e am prìomh dhùbhlan glèidhteachais na glasraich duilleach a chumail a-mach às an t-sauce.

Tha Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) a’ moladh caitheamh làitheil de 400g de ghlasraich is de mheasan aig a’ char as lugha. Is e aon dhòigh air an cleachdadh ithe fallain seo a thoirt a-steach nad bheatha làitheil tro saladan pot.

Mar a nì thu salad poit?

Mus ionnsaich thu mar a chruinnicheas tu salad ann am poit, feumaidh tu na soithichean iomchaidh a thaghadh. Is e am jar glainne am fear as freagarraiche, às deidh a h-uile càil, chan eil e a ’leigeil a-mach stuthan cronail a-steach don bhiadh. Is e buannachd eile den stuth gu bheil e càirdeil don àrainneachd.

Faodar cnagain cridhe pailme, a bhiodh air an tilgeil anns an sgudal, a chleachdadh a-rithist gus saladan a chruinneachadh anns a’ phoit. Tha 500 ml anns gach pasgan agus tha sreathan de ghrìtheidean beathachaidh ann.

Gus am mair an t-salad poit co-dhiù còig latha anns a’ frids, feumaidh tu òrdugh cruinneachaidh a leantainn. Tha an dòigh seo mar-thà a 'toirt a-steach an t-sauce, agus mar sin cha leig thu leas a bhith draghail mun t-seusanachadh nuair a bhios tu a' frithealadh.

FAIGH FREISIN: 27 Reasabaidhean bogsa-lòin Easy Fit airson reothadh

Tha co-chruinneachadh sa phoit glainne air a dhèanamh mar a leanas:

1d Sreath

Cuir an èideadh salad aig bonn a 'phoit. Is e reasabaidh shìmplidh a bhith a 'measgachadh sùgh alemon, 2 làr-bhùird de ola ollaidh agus 1/8 teaspoon salainn.

Is e seusanachadh inntinneach eile am measgachadh de ola ollaidh, lemon, salann, fìonag balsamic agus mil.

2na Sreath

Tha an còmhdach seo air a dhèanamh suas de ghlasraich a tha an aghaidh an t-sauce, is e sin, chan eil iad a’ seargadh gu furasta no a’ call am blas. Is iad na grìtheidean a thathar a’ moladh: piobair , curranan agus beets.

Faodar legumes a chur ris an dàrna sreath den t-salad cuideachd, leithid arbhar, cearcan-fraoich, peasairean, leannils agus pònairean geala.

Bu chòir do dhuine sam bith a bhios a’ dèanamh salad le feòil, leithid cearc shredded, an tàthchuid a thoirt a-steach don dàrna sreath, ga fhàgail ann an conaltradh ris an t-sauce.

Bidh tàthchuid a tha thu airson “bruich” a-steach don t-sauce cuideachd a’ nochdadh air an dàrna sreath den jar, mar a tha fìor le cèile is càl.

Is e moladh eile airson an dàrna sreath a lìonadh pasta bruich a chleachdadh. Leis gum bi am pasta ann an conaltradh ris an t-sauce, bidh e nas blasta.

3mh Sreath

Cuir a-steach glasraich a tha nas uisgeaiche agus nach urrainn suathadh ris an t-seusanachadh, leithid cucumber, radish agus cherry tomatoes .

4mh Sreath

Tha an ceathramh sreath a’ toirt a-steach grìtheidean a tha air am meas fìnealta, leithid cridhe pailme, balgan-buachair, ollagan, broccoli agus muileann-fraoich. Airson an dà stuth mu dheireadh sin, cuimhnich gun smùid thu iad.

5mh Sreath

'S e an còigeamh sreathair a dhèanamh suas de ghlasraich duilleach, leithid lettuis, arugula, endive, bioran-uisge agus chard. Bidh na grìtheidean sin a’ fàs gu furasta, agus mar sin chan urrainn dhaibh a bhith cho faisg air an t-sauce.

6mh Sreath

Tha an t-siathamh agus an sreath mu dheireadh air an cruinneachadh le gràinean agus sìol, leithid castan, sìol-lìn, chia agus cnòthan-cnòthan. Is iad seo na proteinichean anns an reasabaidh.

Tha na sia ìrean a tha air an sealltainn a’ freagairt ri eisimpleir de anatomy salad pot. Faodaidh tu suidheachadh nan grìtheidean atharrachadh, fhad ‘s nach fàg thu na glasraich duilleach ann an conaltradh ris an t-sauce.

Reasachaidhean salad pot

Tha Casa e Festa air ochd cothlamadh salad pot a mhìneachadh dhut a dhèanamh aig an taigh. Thoir sùil air:

Cothlamadh 1

• Sabhs - 1 spàin de fhìon-dhearcan leann-ubhail (1d sreath)
• Piobair uaine, ann an stiallan (2na sreath)
• Tomatoes (3mh sreath)
• Cridhe sliseagan pailme (4mh sreath)
• Duilleagan leitis (5mh sreath)
• Castan-cnòthan gearraichte (6mh sreath)

Measgachadh 2

• Sabhs - 1 spàin de shabhs soy + ola ollaidh (1mh sreath)
• Breac cearc shredded (2na sreath)
• Tomatoes (3mh ìre) )
• Buffalo mozzarella (4mh ìre)
• Duilleagan rocaid (5mh ìre)
• Quinoa bruich (6mh ìre)

Cothlamadh 3

• Sabhs - 1 spàin de sùgh liomain + ola ollaidh (1mh sreath)
• Càl air a shìneadh (2na sreath)
• Curranan grated (3mh sreath)
• Chickpeas air am bruich agus sauteed le garlic (4mh còmhdach)
• Duilleagan leitis (5mh sreath)
• Castan-cnòthan (6mh ìre)

Teagasg 4

• Sabhs - 1 tbsp sùgh orainds + ola ollaidh (1mh sreath)
• Tomato air a ghearradh (2na sreath)
• Oinniún dearg (3mh còmhdach) )
• Broccoli (4mh Sreath)
• Cearc-fheòil (5mh sreath)
• Cearc air a rùsgadh (6mh sreath)

Comhthachadh 5

• Sabhs - 1 spàin de fhìonag + mustard + ola (1mh sreath)
• Zucchini sliced ​​​​(2na sreath)
• Arbhar à tiona (3mh còmhdach)
• Pìosan de mango (4mh ìre)
• Arugula (5mh ìre)

Tollach 6

• Sabhs - 1 spàin de shiùcair soy + ola ollaidh (1d sreath )
• Càl (2na còmhdach)
• Cherry tomato (3mh sreath)
• Cridhe pailme air a ghearradh (4mh sreath)
• Cearc shredded (5mh sreath)

Cothlamadh 7

• Sauce - 1 spàin de sùgh liomain + ola ollaidh (1mh sreath)
• Curranan gràtaichte agus cucumair sliseag (2na sreath) )
• Cauliflower (3mh ìre)
• Tomato slàn (4mh ìre)
• Duilleagan rocaid (5mh ìre)

Comhthachadh 8

• Sabhs - 1 spàin de fhìonag balsamic (1mh sreath)
• Pasta air a ghoil (2na sreath)
• Cucumbers gearraichte (3mh sreath)
• Tomatoes (4mh sreath) Sreath)
• Pònairean geala bruite (5mh sreath)
• Duilleagan Arugula (6mh sreath)

Milis fallain: salad mheasan anns a’ phoit

Molaidhean stòraidh

• Nuair a bhios tu a’ stòradh an salad jar san fhrigeradair, bi thoir an aire nach crathadh thu am botal. Cuimhnich nach urrainn dhan t-sauce a dhol an conaltradh ris na glasraich duilleach.
• Nuair a thèid thu gu ithe, crathadh am bobhla salad, gus am bi an t-aodach a’ conaltradh ris na grìtheidean gu lèir.
• Cuir bileag air gach jar gus faighinn a-mach cò às a tha na saladan air an dèanamh.