Salad ku jira dheriga: hubi cuntooyinka usbuuca oo dhan

Shaxda tusmada

0 Waxa ku jira waxa loo kala qaybiyaa lakab - 5-6 heerar. Caqabadda ugu weyn ee ilaalinta waa ka ilaalinta khudaarta caleenta leh ee maraqa.

Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO) waxa ay ku talisay in la isticmaalo ugu yaraan 400g oo khudaar iyo midho ah maalintii. Hal dariiqo oo aad ku dari karto caadadan cunto caafimaad leh ee nolol maalmeedkaaga waa iyada oo loo marayo saladh dheri ah.

Sidee loo sameeyaa salad dheri ah Kuwa ugu habboon waa weelka dhalada, ka dib oo dhan, kuma sii daayo walxaha waxyeellada leh ee cuntada. Faa'iidada kale ee maaddadu waa xaqiiqda ah in ay deegaan ahaan u wanaagsan tahay.
Dhalooyinka wadnaha timireed, ee lagu tuuri lahaa qashinka, ayaa dib loo isticmaali karaa si loogu ururiyo saladh dheriga. Baakad kastaa waa 500 ml waxayna ka kooban tahay lakabyo maaddooyin nafaqo leh.

Si uu salad dherigu ugu yaraan shan maalmood qaboojiyaha ku jiro, waxaad u baahan tahay inaad raacdo amarka kulanka. Farsamadani waxay horeyba uga mid tahay suugada, markaa looma baahna in laga walwalo xawaashyada markaad adeegeyso.

> ARAG SIDOO KALE: 27 Cuntooyinka Qadada ee Fudud ee la qaboojiyey >

Isku dhafka dheriga dhalada waxaa loo sameeyaa sida soo socota:
>Lakabka 1aad 0> Dhig dhaymada saladhka xaga hoose ee dheriga. Cunto fudud ayaa ah in la isku daro casiirka aliin, 2 qaado oo saliid saytuun ah iyo 1/8 qaado oo milix ah.
Xawaash kale oo xiiso leh waa isku dhafka saliid saytuun, liin, milix, khal balsamic ah iyo malab.

Lakabka 2aad

>Lakabkani waxa uu ka samaysan yahay khudaar u adkaysata suugada,taas oo ah in aanay si fudud u engegin ama aanay dhadhankoodu u lumin. Maaddooyinka lagu taliyey waa: basbaas , karootada iyo dabocase.

Qof kasta oo sameeya salad hilib leh, sida digaag la shiiday, waa inuu ku daraa maaddada lakabka labaad, isaga oo ka tagaya maraqa.

Waxyaabaha aad rabto inaad ku kariso suugada waxay sidoo kale ka muuqdaan lakabka labaad ee weelka, sida kiiska kale iyo kaabajka.

Sidoo kale eeg: Kabaha Yuhuudda: hubi sida loo daryeelo geedka

Talo kale oo loogu talagalay buuxinta heerka labaad waa in la isticmaalo baasto la kariyey. Maadaama baastadu ay la xiriiri doonto maraqa, waxay noqon doontaa mid dhadhan fiican leh.

Lakabka 3aad

Ku dar khudaarta ka biyo badan oo aan taaban karin xawaashyada, sida qajaarka, dabocase iyo yaanyada cherry .

Sidoo kale eeg: Dhaldhalaalka carnival ecological: eeg 4 cuntooyin oo guriga lagu sameeyo

Lakabka 4aad

>Lakabka afraad waxa ku jira maaddooyinka loo tixgeliyo jilicsan, sida wadnaha timirta, boqoshaada, saytuunka, brokoli iyo tufaax. Labadaas maaddooyin ee ugu dambeeya, xasuuso inaad uumi.

Lakabka 5aad

>Lakabka shanaad waaoo ka kooban khudaarta caleenta leh, sida salaar, arugula, endive, watercress iyo chard. Maaddooyinkani waxay si fudud u daalaan, si aanay ugu dhowaan karin suugada.

Lakabka 6aad

>Lakabka lixaad iyo kan u dambeeya waxa lagu soo ururiyaa miraha iyo iniinaha, sida chestnuts, linseed, chia iyo walnuts. Kuwani waa borotiinnada ku jira cuntada.

Lixda heer ee la tusay waxay u dhigmaan tusaale ahaan anatomy salad dheri ah. Waxaad bedeli kartaa booska maaddooyinka, ilaa iyo inta aanad uga tagin khudaarta caleenta ah ee la xidhiidha maraqa.

> Cuntooyinka salad dheriga

Casa e Festa waxa ay qeexday sideed isku darka saladh dheri ah oo aad guriga ku samayn karto. Eeg:

> Isku darka 1> 13>

Suugo - 1 qaado oo khal cider tufaax ah (Lakabka 1aad)

Basbaaska cagaaran, oo xariijimo ah (Lakabka 2aad) <15

Tamaandhada (Lakabka 3aad)

Wadnaha jeexjeexyada timirta (Lakabka 4aad)

Isku dhafka 2

Suugo - 1 qaado oo suugo soy ah + saliid saytuun ah (lakabkii 1aad)
Tamaandhada (lakabka 3aad) )
Buffalo mozzarella (lakabka 4aad)

> Suugo - 1 qaado oo casiir liin ah + saliid saytuun ah (lakabka 1aad)

Chickpeas la kariyey oo toon lagu dubay (lakabka 4aad)

Caleenta salaar (lakabka 5aad)

Laabka (lakabka 6aad)

> 16>> Isku-darka 4>

Tamaandho la jarjaray (lakabka 2aad)
Maraqa - 1 qaado oo khal ah + khardal + saliid (lakabka 1aad)

> Isku darka 6

Kaabajka (lakabka 2aad)
Yaanyo cherry (lakabka 3aad)
Wadnaha timirta oo la jarjaray (lakabka 4aad)

> Isku darka 7

Suugo - 1 qaado oo casiir liin ah + saliid saytuun ah (Lakabka 1aad)
Karootada la jarjaray iyo qajaar la jarjaray (Lakabka 2aad) )
Cauliflower (lakabka 3aad)

Caleenta Arugula

Macnac caafimaad leh: salad khudaar ah oo ku jira weelka

Markaad ku kaydinayso salad weelka qaboojiyaha, noqo ka taxadar inaadan ruxin dhalada. Xasuusnoow in maraqa uusan la kulmi karin khudaarta caleenta leh.
Markaad wax cunayso, rux baaquli saladh, si dhaymada u gaadho dhammaan maaddooyinka.
Ku dheji calaamad kasta weel kasta si aad u ogaato waxa saladku ka samaysan yahay.

Michael Rivera

Michael Rivera waa qoraa iyo nashqadeeye gudaha ah oo ku guulaystay, caanna ku ah fikradihiisa naqshadaynta casriga ah iyo kuwa cusub. In ka badan toban sano oo waayo-aragnimo ah oo ku saabsan warshadaha, Michael wuxuu ka caawiyay macaamiil tiro badan inay u beddelaan boosaskooda farshaxanno cajiib ah. Boggiisa, Dhiirigelintaada Qurxinta ugu Fiican, wuxuu la wadaagaa khibradiisa iyo xiisaha uu u qabo naqshadeynta gudaha, isagoo siinaya akhristayaasha talooyin wax ku ool ah, fikrado hal abuur leh, iyo talo khabiir si ay u abuuraan guryo riyooyinkooda ah. Falsafada naqshadaynta Michael waxa ay ku wareegtaa rumaysnaanta in meel si fiican loo nashqadeeyey ay si weyn kor ugu qaadi karto tayada nolosha qofka, waxa aanu ku dedaalaa in uu dhiirrigeliyo oo uu awood u yeesho akhristayaasha si ay u abuuraan jawi nololeed oo qurux badan oo shaqaynaya. Isku darka jacaylka uu u qabo bilicsanaanta, shaqeynta, iyo joogteynta, Michael wuxuu ku dhiirigeliyaa dhagaystayaashiisa inay qaataan qaabkooda gaarka ah iyagoo ku daraya dhaqamada waara iyo deegaanka saaxiibtinimo ee doorashadooda naqshadeynta. Isaga oo dhadhankiisa aan fiicneyn, isha uu u hayo tafatirka, iyo u heellanaanta abuurista meelo ka tarjumaysa shakhsiyadda shakhsi ahaaneed, Michael Rivera waxa uu sii wadaa inuu soo jiito oo uu dhiirigaliyo dadka xiiseeya naqshadaynta adduunka oo dhan.