Shaxda tusmada
Haddii aad caadiyan maalin dhan u qoondaysay nadiifintaada, waad garanaysaa sida ay u daal badan tahay. Waxaa jira toddobaadyo marka aysan suurtagal ahayn in waqti badan loo helo hawshan. Haddaba, waxaa muhiim ah in la ogaado sida guriga loo habeeyo wax ka yar 2 saacadood oo aad hesho guri nadiif ah oo nidaamsan.
Ma jirto wax ka wanaagsan in la dhammeeyo qaska oo lagu raaxaysto inta ka hartay sabtida si loo nasto. Haddaba, raac liiskan degdegga ah ee la taaban karo si aad si hufan ugu qabato kaydinta.
Sidee guriga loo nadiifiyaa si degdeg ah >
Goob habaysan oo ur badan leh. Sidaa darteed, si aad wax walba u ilaaliso, waxaa muhiim ah inaad wax walba nadiifiso maalin kasta oo aad daryeesho ilaalinta guriga marka aad waqti badan haysato.
Mar kasta oo aad awooddo, isticmaal farsamada ah inaanad uruurin wasakh iyo shay burbursan. Markaa dhawr daqiiqadood oo keliya si loo nadiifiyo meel muhiim ah maalin kasta waxay badbaadisaa shaqo badan oo dambe.
Hadda, haddii aad haysato 2 saacadood oo aad ku dhaafto oo aad rabto inaad badbaadiso ururka wakhtigaas, qor talooyinka!
> Ka bilow 15 daqiiqo >
>>5ta daqiqo ee ugu horraysa waa in hareeraha la eego. Walxaha lagu tuuro dhulka iyo alaabta guriga ayaa gudbinaya dareen fowdo ah. Sidaa darteed, ka saar kabaha, buugaagta, alaabta carruurtu ku ciyaarto, waraaqaha oo wax walba ku rid khaanadaha, armaajooyinka ama meesha ku habboon.
Sidoo kale eeg: Barkadda Dabiiciga ah ee Deegaanka: 34 fikradood oo lagu abuurayo jannoTaladan waxa la samayn karaa maalin kasta. Isla marka aad hesho dhawr daqiiqo oo bilaash ah, dib u habayn wax kasta oo khalkhalsan. SamayntaTani hal maalin ama mid kaleba waxay kaa badbaadinaysaa wakhti badan marka aad haysato 2 saacadood oo kaliya si aad u habayso guriga ka dib.
> 15 daqiiqo oo kale
Weli ma soo ururisay dhar wasakhaysan? Markaa kala saar wax kasta oo geli kara mashiinka dharka lagu dhaqdo oo dhig halkaas. Haddii aadan mid haysan, ku dhaaf meesha xannibaadda maalinta la dhaqo. Hadda waa waqtigii la eegi lahaa suxuunta saxanka ku jira.
Ma jirto waddo, saxanadaha, muraayadaha iyo digsiyada dufanka leh ay uga baxaan jikada oo aad u xun. Markaa hel saabuunta iyo loofah si aad u qabato qaybtan shaqada. Si loo horumariyo shaqadan, geli liis-ciyaareed firfircoon. Talada wanaagsani waa in aad kaga tagto saxamada la dhaqay mashiinnada biyaha qaada oo aad sii waddo nadiifintaada.
> Sida guriga loogu habayn karo wax ka yar 2 saacadood >
Hadda waa inaad qol kasta si gaar ah u eegtaa. Waxaad aadi kartaa deegaanka aan wasakhda ahayn si aad u dhiirigeliso ama aad u tagto midka ugu degdega badan. Si kastaba ha ahaatee, maadaama aad mar hore nadiifisay saxanka oo dhan, ka faa'iidayso fursadda aad ku sii wadato jikada.> Nadiifinta jikada 20 daqiiqo gudahood >>Ka saar dhammaan qashinka, saxarada iyo dheryaha saaran miiska jikada. Mid ka mid ah fikradda looga hortagayo saxanka inuu buuxdhaafo waa in la dhaqo weelasha, maddiibadihii iyo goyaamada markaad isticmaalayso. Haddii aad awooddo, sidoo kale ka saar digsiyada. Markaa ma ururinaysid suxuunta si aad hal mar u nadiifiso.
Ku nadiifi dusha sare nadiifiye ujeedo kasta leh ama maro qoyan. Marka taas la sameeyo, dhulka xaaq.Haddii ay wax dhacaan, mari maro oo dhame qaybtaas.
> Nadiifinta qolka fadhiga 15 daqiiqo >> 
>Haddii aanad wax ku cunin fadhiga fadhiga, qaybtani way fududahay in la habeeyo. Boorka alaabta guriga, nadiifi barkimooyinka iyo bustayaasha qolka fadhiga. Haddii aad haysato sawir qaloocan ama shay qurxin ah oo meesha ka maqan, kaliya dul saar tuubada oo sii wad nadiifinta
Ku dhamee adigoo faaruq ah. Diirada saar meelaha gaadiidka badankoodu ay wasakhaysan yihiin,kadibna aado geesaha.
> Nadiifinta qolka 15 daqiiqo gudahood >
Noloshaada ka dhig mid fudud oo qof walba sariirta ka dhig. maalmaha la soo tooso. Ma jiro wax ka dhigaya qolka jiifka mid habaysan oo aan ahayn sariir aan la samayn. Markaad qubaysanayso, dharka wasakhaysan xidho xannibaadda oo laalaabo ama soo laalso inta soo hadhay.
Marka aad guriga tagto, ha ka tagin kabahaaga “inaad hawo qaadanayso”. Nadiifi cilada, qalaji oo kaydi sida ugu dhakhsaha badan.
Si aad qolkaaga u habayso 10 daqiiqo gudahood, isticmaal wax qabad. Haddii aad wax walba hore u dhigtay, nadiifi dusha sare ee alaabta guriga oo mari xaaqinka dhulka.
> Nadiifinta musqusha degdega ah 20 daqiiqo gudahood >
>>Ka bilow inaad geliso jeermiska dilaha musqusha. Dabadeed, ka saar tuwaalada qoyan si aad ugu qallajiso qolka dharka lagu dhaqdo. U dhaqaaq daboolka musqusha oo waaskada, adigoo codsanaya nadiifiyaha musqusha.Isticmaal nadiifiyaha dhalada buufinta si aad wasakhda muraayada uga saarto, ama isticmaal isla nadiifiyaha aad ku shaqaynaysay. Isticmaal maro jilicsan si aad u qallajisodusha sare. Warqad, ka saar wasakhda qulqulka oo xidh daaha qubeyska. Ha ilaawin inaad faaruqiso qashinka
> 15kii daqiiqo ee ugu dambeeyay
>Dhami nadiifintaada adiga oo goynaya dharkii aad maydhisay oo laalaab kuwii horeba nadiifka ahaa. Dhig suxuunta ku jiray weelka qalajinta oo soo saar qashinka jikada iyo musqusha.Diyaar! Iyadoo la raacayo tilmaan-bixiyahan, waxaad hore u garanaysay sida loo abaabulo mid kasta in ka yar 2 saacadood. Ugu dambeyntii, qaado maalinta inteeda kale si aad ula raaxaysato dadka aad jeceshahay ama ku naso daawashada filim wanaagsan oo wax walba udgoon iyo nidaamsan.
Sidoo kale eeg: Luccas Neto party: fiiri 37 fikrado qurxintaMa jeceshay talooyinka maqaalkan? Gurigaaga ha hagaajiyo oo arag sida loo habeeyo jikadaaga hal mar iyo dhammaan.
